A menor exposição das pessoas ao sol, especialmente no inverno, é apontada como principal causa para redução dos níveis de vitamina D.

Para que o organismo possa produzir a substância, o ideal é tomar 20 minutos de sol, sem o uso de filtro solar, pelo menos três vezes por semana.

Uma dica é aproveitar os dias ensolarados para fazer uma caminhada, com os braços e pernas expostos ao sol.

Alguns alimentos também são fonte do nutriente, entre eles o ovo, leite, óleo de coco, cogumelos, fígado, atum e sardinha.

A vitamina D é medida por meio de exame de sangue e quando a quantidade está deficiente, o médico pode indicar o uso de suplemento.

A sustância atua na saúde dos ossos, no crescimento, musculatura, metabolismo e na imunidade, além de atuar em diversos órgãos, no sistema cardiovascular e respiratório.

Baixos níveis de vitamina D podem resultar em mais gripes e resfriados, fraqueza muscular e óssea, maior risco de desenvolver artrite reumatoide, diabetes, entre outras doenças.